Deze yin yoga klas is voor het versterken van het spijsvertering- en het immuunsysteem. Namaste!
Versterk je Longen: Yogamagazine 3
In deze tijd van corona is het belangrijk de energie in je longen goed te laten stromen. De poses voor Tai Yin en Yang Ming van deze serie helpen de longen gezond te houden.Het element aarde (milt en maag) geeft zijn chi aan het element metaal (longen en dikke darm). De milt verzorgt je bloed en verspreidt het, de longen maken het bloed zuurstofrijk. Een goede spijsvertering helpt de longen zich te vullen met chi. Ondersteun je spijsvertering door niet te veel rauw te eten. Juist warme soepjes en licht zoetig en warm eten (zoete aardappel, risotto, appel/perencompote) doen nu goed.
Onderaan is een 45 minuten yogafilm voor de klas ‘Versterk je longen’
Wil je een serie doen speciaal om de weerstand van de longen te verhogen? Doe dan eerst oefening 1 en 2 van de yang-serie en dan oefening 1 en 2 van de yin-serie op de voorgaande pagina’s uit het Yoga Magazine mei 2020.
Voeg daar de volgende drie oefeningen aan toe, zodat je in totaal een serie van 7 houdingen hebt:
Getwiste Kat, Twisted Cat
Kom op handen en knieën. Plaats je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem een keer diep in en breng je rechterarm helemaal naar links door het gat van je linker pols en knie. Adem uit en ontspan je rechterschouder op de grond. Adem weer diep in en breng je linkerarm omhoog in een verticale lijn. Spiraal de hand achter je rug en breng je hand naar de binnen kant van je rechterheup gewricht of je legt je hand op je rug. Voel de twist. Ontspan en blijf hier 2,5 minuut.
Breng nu langzaam je rechterhand op de grond terug, voor je gezicht. Adem in en duw je hand in de grond om je op te richten. Op handen en knieën terug gekomen adem je een paar keer in en uit. Adem nu diep in en breng je linkerarm door het gat van de pols en je rechterknie en leg je linker schouder neer. Adem in en breng je rechterarm verticaal omhoog. Laat de hand naar achter komen en breng het in de vouw van je linker heup of leg de rug van je hand op je bekken.Ontspan in de twist en blijf hier 2,5 minuut.
Crescent Lunge
Terug op handen en knieën stap je je rechtervoet ver naar voren tussen de handen en duw je je heupen naar voren. Houd de voeten goed heup wijdte breed voor balans.
Til je achterste voet op.Je kan een dekentje onder je knie leggen. Pak met je linker hand je achterste voet, of breng er een riem omheen als je er niet bij kan. Creeer met jouw rechter hand de wijsheid-mudra door de wijsvinger en duim samen te drukken.Je voelt de strekking langs je liezen. Blijf hier een minuut aan iedere kant.
Kom nu op je rug te liggen en voel even na.
Cat pulling it’s tail
Op je rug liggend, breng nu je knieën boven je buik. Laat de beide knieën nu naar rechts vallen en rol op je rechterzijde. Schuif de onderste rechter knie nu naar achter en breng je linker arm achterlangs en pak je rechtervoet. Strek je linkerbeen naar voren of buig de knie. Je hoofd en schouder draaien nu naar links, zolang je nek goed voelt. Je kan een kussen onder het gestrekte been leggen. Open je rechterarm naar omhoog en voel de strekking langs je oksel, je wervelkolom en benen. Blijf hier 3 minuten of zolang als het goed voelt.
Draai terug op je rug en plaats je voeten op de grond. Voel even na wat de pose je gegeven heeft.
Trek dan je gevouwen knieën weer naar je buik en laat dan langzaam je knieën naar links vallen en rol op je linker zijde. Breng je gevouwen linker knie over de grond naar achteren, en grijp met je rechterhand je linkervoet. Strek je rechterbeen naar voren, leg een kussen achter de enkel of leg je been op het kussen, zodat je been niet wegglijdt. Breng je linkerarm omhoog. En laat je hoofd naar rechts draaien als je nek het toelaat.
Blijf hier weer 3 minuten of zolang het goed voelt.
Kom terug op je rug en trek je knieën naar je toe. Sla je armen om ze heen en masseer je onderrug op de grond.
Leg een opgerolde deken of kussen onder je knieën en kom naar je eindrust. Spreid je armen en benen wat weg van het lichaam en ontspan volledig. Je hebt nu niets meer te doen. Blijf hier 5 minuten. Enjoy!
Tijdens deze yogafilm kan je na iedere pose 1 minuut op je rug liggen om na te voelen en te ontspannen
Klik hieronder voor onze trainingen of workshops:
Smooth Red Velvet: transformation from Liver to Heart season
Smooth Red Velvet
Ingredients:
1,5 Beetroot
Half a Pineapple
3 large Carrots
Ginger
Press everything through a slow juicer if you have.
If you just have a blender replace the carrots with oranges, and make all ingredients move in your blender.
Pineapple is a great source of the mineral manganese and the B-vitamin thiamin, both of which help your body convert calories into energy. Just one cup of pineapple gives you 128 percent of the Daily Need for manganese.
Beetroots are full of other nutrients like iron, manganese, copper, potassium, and magnesium – all of which have their individual benefits. Also folate we can find in the royal beet.
Carrots contain potassium, vitamin A, vitamin B6, and some vit C.
Potassium, Manganese and Magnesium are important in an anti stress and burn out diet.
Houding van de maand april 2019: Dragonfly
Houding van de maand: Dragonfly
Met Dragonfly stimuleer je niet alleen de lever meridiaan maar bereik je ook de wondermeridianen: de Yang linking vessel (Yang Wei Mei).
Met de armen kun je je hart meridiaan stimuleren door op zoek te gaan naar een strekking vanuit de pink, aan de buitenkant van je onderarm. Wanneer je in de houding helemaal kunt relaxen, merk je het rustgevende effect van deze pose. De lever regelt de bloed flow in het lichaam en brengt actie wanneer de energie vrij kan stromen. Het brengt ook mentale actie, en dat past bij de lente waar alles opkomt, de groene knoppen aan de bomen, de bloesems maar waarin het ook tijd is om je ideeën tot bloei te laten komen. Zowel lichamelijk als mentaal ervaar je beweging wanneer de stuwingskracht van de lever in balans is en het bloed goed kan vloeien.
Dragonfly tegen de muur
Ontspan je benen volledig, vertrouw je lichaam en probeer je helemaal over te geven aan de houding. Er ontstaat een stretch aan de binnenkant van de benen, waarmee je de lever meridiaan stimuleert. Wanneer dit niet goed voelt in de knieen, buig je knieen dan zover totdat het goed voelt.
Lateral Dragonfly
Door met je torso naar de zijkant te buigen, stimuleer je ook de galblaas meridiaan. Je kunt je arm laten hangen, of achter je hoofd je schedelrand vasthouden. De Galblaas helpt je beslissingen te nemen.
Een lever-zuiverende smoothie: Curly Kale Goddess
Curly Kale Goddess
Ingrediënten:
4 boerenkool bladeren
1 grote appel
1 grote sinaasappel
1 banaan
4 medium wortels (of wortelsap wanneer je geen slow juicer hebt)
1,5 cm gember
- Maak de ingredienten schoon
- Verwijder het klokkenhuis van de appel
- Pel de sinaasappel, maar laat de witte merg zitten (voedzaam, bevat anti-oxidanten)
- Haal alles door de slow juicer. Wanneer je geen slow juicer hebt, vervang de wortels dan door een klein beetje wortelsap. Blend de andere ingrediënten tot de gewenste dikte.
Tip: Met een slow juicers blijven de enzymen in het sap aanwezig
Enjoy!
