- 9.30 – 9.45 – Opening chant with Nigam
- 9.45 -11.30 – Yoga practice: Liver / Gallbladder sequence
- 11.30 -11.40 – Small break
- 11.40 -13.15 – Posture lab: kidney poses /sphinx pose/ seal pose/dangling/child pose/Tara pose/ Caterpillar
- 13.15 -14.00 – Lunch
- 14.15 -16.30 – Posturelab/adjustment by Anoshe: Introduction into adjustments , child pose/wide legged child pose/ sphinx/tarapose
- 15.30 -16.15 – Teaching lab – Practicing teaching yin yoga: verbal instruction for mindfulness
- 16.15 -16.30 – Tea break
- 16.30 -18.00 – Nigam Mindfulness/meditation
Homework:
- Lees Sarah Powers’ hoofdstuk voor de Nieren en Urineblaas (als je dit nog niet gedaan hebt)
- Lees Vuurman en Watervrouw het hoofdstuk voor Nieren en Urineblaas
- Lees het hoofdstuk ‘Chinese medicine’ uit de Stillnessinyoga manual (als je dit nog niet gedaan hebt)
- Practizeer de Chi Kung Phoa Yan Thiong uit het filmpje Monk under the tree,1 maal; hetzelfde met de medical chi kung (deze is vrij snel ingesproken, doordat het mijn eigen practice snelheid was zonder inspreken; af en toe de film stilzetten)
- Praktizeer thuis de nier sequentie van Sarah Powers uit haar boek. Dit betekent voor nu de volgende poses:
- Butterfly naar voren(Tara pose)
- Sphinx pose
- Seal pose
- Kleine brug (zie manual little bridge)
- Saddlepose
- Lying twist
- Happy Baby pose ( nog niet gedaan deze keer)
- Praktizeer een keer de goud en zwart licht meditatie voor savasana voor 5-10 min ( pagina 169 uit de Stillnessinyoga manual)
- Lees al de Galblaas en Lever hoofdstukken in Sylvia Schwitzer en Sarah Powers