This yin yoga class is strengthening the digestion and the immune system. Enjoy.
Versterk je Longen: Yogamagazine 3
In deze tijd van corona is het belangrijk de energie in je longen goed te laten stromen. De poses voor Tai Yin en Yang Ming van deze serie helpen de longen gezond te houden.Het element aarde (milt en maag) geeft zijn chi aan het element metaal (longen en dikke darm). De milt verzorgt je bloed en verspreidt het, de longen maken het bloed zuurstofrijk. Een goede spijsvertering helpt de longen zich te vullen met chi. Ondersteun je spijsvertering door niet te veel rauw te eten. Juist warme soepjes en licht zoetig en warm eten (zoete aardappel, risotto, appel/perencompote) doen nu goed.
Wil je een serie doen speciaal om de weerstand van de longen te verhogen? Doe dan eerst oefening 1 en 2 van de yang-serie en dan oefening 1 en 2 van de yin-serie op de voorgaande pagina’s uit het Yoga Magazine mei 2020.
Voeg daar de volgende drie oefeningen aan toe, zodat je in totaal een serie van 7 houdingen hebt:
Onderaan is een 45 minuten yogafilm voor de klas ‘Versterk je longen’
Getwiste Kat, Twisted Cat
Kom op handen en knieën. Plaats je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem een keer diep in en breng je rechterarm helemaal naar links door het gat van je linker pols en knie. Adem uit en ontspan je rechterschouder op de grond. Adem weer diep in en breng je linkerarm omhoog in een verticale lijn. Spiraal de hand achter je rug en breng je hand naar de binnen kant van je rechterheup gewricht of je legt je hand op je rug. Voel de twist. Ontspan en blijf hier 2,5 minuut.
Breng nu langzaam je rechterhand op de grond terug, voor je gezicht. Adem in en duw je hand in de grond om je op te richten. Op handen en knieën terug gekomen adem je een paar keer in en uit. Adem nu diep in en breng je linkerarm door het gat van de pols en je rechterknie en leg je linker schouder neer. Adem in en breng je rechterarm verticaal omhoog. Laat de hand naar achter komen en breng het in de vouw van je linker heup of leg de rug van je hand op je bekken.Ontspan in de twist en blijf hier 2,5 minuut.
Crescent Lunge
Terug op handen en knieën stap je je rechtervoet ver naar voren tussen de handen en duw je je heupen naar voren. Houd de voeten goed heup wijdte breed voor balans.
Til je achterste voet op.Je kan een dekentje onder je knie leggen. Pak met je linker hand je achterste voet, of breng er een riem omheen als je er niet bij kan. Creeer met jouw rechter hand de wijsheid-mudra door de wijsvinger en duim samen te drukken.Je voelt de strekking langs je liezen. Blijf hier een minuut aan iedere kant.
Kom nu op je rug te liggen en voel even na.
Cat pulling it’s tail
Op je rug liggend, breng nu je knieën boven je buik. Laat de beide knieën nu naar rechts vallen en rol op je rechterzijde. Schuif de onderste rechter knie nu naar achter en breng je linker arm achterlangs en pak je rechtervoet. Strek je linkerbeen naar voren of buig de knie. Je hoofd en schouder draaien nu naar links, zolang je nek goed voelt. Je kan een kussen onder het gestrekte been leggen. Open je rechterarm naar omhoog en voel de strekking langs je oksel, je wervelkolom en benen. Blijf hier 3 minuten of zolang als het goed voelt.
Draai terug op je rug en plaats je voeten op de grond. Voel even na wat de pose je gegeven heeft.
Trek dan je gevouwen knieën weer naar je buik en laat dan langzaam je knieën naar links vallen en rol op je linker zijde. Breng je gevouwen linker knie over de grond naar achteren, en grijp met je rechterhand je linkervoet. Strek je rechterbeen naar voren, leg een kussen achter de enkel of leg je been op het kussen, zodat je been niet wegglijdt. Breng je linkerarm omhoog. En laat je hoofd naar rechts draaien als je nek het toelaat.
Blijf hier weer 3 minuten of zolang het goed voelt.
Kom terug op je rug en trek je knieën naar je toe. Sla je armen om ze heen en masseer je onderrug op de grond.
Leg een opgerolde deken of kussen onder je knieën en kom naar je eindrust. Spreid je armen en benen wat weg van het lichaam en ontspan volledig. Je hebt nu niets meer te doen. Blijf hier 5 minuten. Enjoy!
Tijdens de yogafilm kan je na iedere pose een minuut op je rug komen te liggen om te ontspannen
Klik hieronder voor onze trainingen of workshops:
Full Moon eclipse 10th of January
My teachers’ name is Baba Purnanand. Which means something like the bliss of the moon, or Full Moon.
Every meditation camp in silence 10 days or 3 weeks or more, would end on the Full Moon. Me being a Cancerian and a watersign, have always felt strongly connected to the Moon,.. In Australia it was easy to sleep outside on the full moon night with a little wood fire in the garden or on the beach,..
As there is a strong full moon eclipse approaching on the 10th of January in the sign of Cancer, and there are major planetary changes on saturday and sunday too I like to share a text of Osho:
The full-moon night is the best for meditation. Many people who have become buddha’s have attained their enlightenment on the full-moon night, even Buddha himself.
It may have been a coincidence, but it is significant to remember: he was born on the full-moon night, he became enlightened on the full-moon night and he died on the full-moon night.
Something in the full moon seemed to be synchronizing with Buddha’s energy. Use it. Be alert and use every possibility to help you go in.
His birthday, his death day, his enlightenment day, all fall on one day – the full-moon night… the same month, the same night. The full moon has tremendous importance, so just do one thing: you can remain available, that’s all. If it happens, good; if it doesn’t happen don’t feel worried about it.
Next time again you try – when the full-moon night comes, start at least five days before, sitting in the night, just waiting. Wait one hour every night for five days, then the full moon will come. That night wait for at least two, three hours – not that you have to do anything: you are just there, available.
If it happens, you are ready; if it doesn’t happen, nothing to be worried about. If it doesn’t happen don’t feel frustrated, because it has nothing to do with your doing. If it happens, don’t feel that you have done a great thing, otherwise it will never happen again. If it happens, feel grateful; if it doesn’t happen, simply wait again.
Each full-moon night start waiting. It will be coming more and more and it will be staying more and more. And when it comes, don’t try to control it. Don’t try to be in that state a little longer; don’t bring desire in, because those are all disturbances and they poison the whole thing.
It is a door of the beyond. Just start waiting for it… waiting but with tremendous patience, with no hurry. Don’t try to drag it. It is beyond human control but one can manage to invite it in a very indirect way. Take a bath, sing a song, sit silently in the night – wait for it. Sway with the moon, look at the moon, feel full with the moon… feel the moon showering on you, dance a little, sit again, wait. Let the full-moon night become your particular night for meditation – it will be helpful.
O S H O
Liver Burnout
Liver poses
Come to lay on your back, fold your knees and feel the feet on the ground hip width apart.
Place your right foot on the left leg and fold your hands behind the knees like in the picture.
Pull your left knee of the floor. Find 80 % of you edge in the stretch for all of those poses,
not your maximum. Stay for 2 minutes.
Come to sitting. Stretch your legs in front of you.
If your back is rounding while sitting, bring a pillow under the sitting bones, this will help you to maximise the benefit of the pose. Fold your right leg, bring that foot to the left leg.Place a pillow under the knee if you need one. Come and bend forward. You can let your head rest on a pillow. Stay for 3 min.
Than repeat on the other side. Lay down on your back for one minute to rest
Come to sitting and spread both legs apart. Come and sit on a pillow when your back is rounding.
Grab a block, or a few books, and place your elbow on the block if possible.Let your head rest on that hand. Bring your other arm overhead.You feel this stretch to the side of your body and inside both legs. You can always bend knees if the stretch feels to strong. Stay for 1,5 min. Repeat on the other side.
Final yoga pose.
Winter tijd voor de nieren
In Taoism probeer je in harmonie met de seizoenen te leven en jezelf te voeden in de organen, die dat seizoen centraal staan.Winter representeert het meest Yin aspect in Chinees Taoism. Yin is de donkere, koude, langzame, naar binnen gekeerde energie. In het winter seizoen richt je je dieet en activiteiten om je yin energie te verrijken en de yang meer ingetogen te houden.
Winter associeer je met de nieren. Het is de tijd om zachtere practice te doen zoals chi kung, Tai Chi, Yin Yoga en meditatie. Deze stijl van practice helpt ons met ons innerlijk te verbinden en creeert kalmte en ondersteunt de kidney energie. Onze botten worden geassocieerd met dit seizoen, en voor problemen in dit gebied is het goed om daar nu aandacht aan te geven. Bone broth, niet erg vegetarisch, is bij uitstek hoe de botten kwaliteit weer gevoed kan worden.
Het schijnt dat Jing energie ook door de botten gecreëerd wordt. Jing is een diepe levensenergie die vermindert
door langdurende stress, lange werkuren, weinig slaap. In de winter zouden we deze kunnen aanvullen. De Jing energie wordt opgeslagen tussen de nieren in ‘Ming Men’ of ook wel het gebied van manipura 3e chakra, vlakbij de wervelkolom.
Het is tijd voor paschimottanasana, caterpillar, upavista konasana or dragonfly, twists, saddle pose,butterflypose, cat pulling its tail.
De nieren hebben een diepe relatie met het hart, en beiden meridianen zijn diep met elkaar verbonden. Ze representeren onze ziel en “essence” , datgene wat onze persoonlijkheid geeft, een diepe imprint. Ze liggen in het verlengde van elkaar en vormen een diepe lange yin meridiaan in het lichaam.
Er staan 2 andere blogs over de winter op de website:
Here’s a link for a great kidney yin dish. Hope you can enjoy: http://www.loveandlemons.com/butternut-squash-kale-quinoa-stew/
The subjects of yin 2 teacher training
The emergence of duality creates a division between the male (Yang) and the female (Yin) principle (garden of Eden). In order to reduce this duality (yoga = to merge), to even out the polarity between yin and yang (as the flowing of wind seeks to even out a pressure difference) – a transformational energy (Prana/Qi) emerges.
At different times of day, year, one’s life, the relative amounts of Yin and Yang energy differs. Predominantly Yang means more activity (Fire) – predominantly Yin is inertia (Water). The 5 elements – Wood, Fire, Earth, Metal & Water are 5 different ratios of Yin and Yang energy.
5 element systems couple the meridians in pairs according to the energetic properties (yin/yang ratio) of the corresponding organs.
The ancient Chinese texts describe a different coupling where each hand meridian is connected to a corresponding foot meridian. This coupling is more anatomical, as these meridian couples naturally flow into each other. The resulting system – 6 pairs of hand-foot meridians – is more relevant to yoga. It appears that practically every asana targets at least one of these pairs – given the proper alignment. This leads one to believe that asana’s were designed based on ancient meridian knowledge.
We call this system “the 6 levels”, as the hand-foot meridian couples correspond to different levels (depths) in the body. While the outermost layers defend the body external influences (Viruses, threats, mental & physical), middle layers govern digestion & nutrition. Deepest in the body there are two layers, one responsible for our basic character traits and personality, the other expressing this character, with creativity and through maintaining deep, meaningful and loving relationships.
Learning which asanas target which layers enables you to taylor your own daily practice according to your needs.
Ever wondered why mental work goes better in the morning? Why you always wake up around 3 o’clock in the night when you had a large meal the evening before? When is the ideal time for breath exercises – or meridian-therapy asanas? Why do gallbladder attacks happen mostly at midnight, and heart attacks at high noon? Enter: The Organ Clock!
Underlying the web of Main Meridians is a network called “Qi Jing Ba Mai” – the 8 extraordinary meridians. Extraordinary, because they seem to be playing an important role in inner alchemy and spiritual development.
If good health and balance is the purpose of the main meridians, awakening is the stuff of the extraordinary meridians. Working with the extraordinary meridians is fascinating: They are the energetic web underlying our whole personality, deep seated behavior and preferences. Qi flowing properly in these meridians determine our ability to function smoothly, living out our dharma, during our time on earth.
Blocks in the extraordinary meridians manifest in character traits like: “Excessive need for control”, “problems with boundaries – either too little or too many”, “inability to surrender to the flow of life”, “courage to express one’s deepest desires and character” and “the ability to balance rest and activity”.
The extraordinary meridians tend to block when complaints are of a long term nature. – It is as if the problems in the main meridians “spill over” into the extraordinary meridians when the complaints are long standing, taking the pressure of the main meridian system.
When ordinary meridian stimulation with asana does not work – because the complaints are long standing and have spread to several meridians – look to the extraordinary meridians. They are easily targeted in yoga practice.
